El sueño es crucial para la reparación de tejidos, fortalecimiento muscular y regeneración de energía, elementos esenciales para enfrentar viajes largos sin comprometer la salud. Y aquí te damos algunos consejos para tener un descanso óptimo antes de tu viaje maratónico.
1. Mantén una rutina de sueño regular: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para ayudar a regular tu reloj biológico y mejorar la calidad del sueño. Este hábito te permitirá estar en las mejores condiciones posibles para el día de la carrera.
2. Crea un entorno de sueño ideal: asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Usa cortinas opacas, mantén una temperatura agradable y considera el uso de una máquina de ruido blanco. Para maximizar tu comodidad, puedes probar el colchón Luuna Original, el mejor calificado de México, que proporciona el equilibrio perfecto entre firmeza y confort. Además, su almohada ajustable está diseñada para adaptarse a tus necesidades específicas de soporte y comodidad.
3. Evita estimulantes: limita el consumo de cafeína y alcohol, especialmente en los días previos a tu viaje. La American Academy of Sleep Medicine advierte que la cafeína puede permanecer en tu sistema hasta 8 horas, afectando tu descanso.
4. Relájate antes de dormir: dedica al menos 30 minutos antes de acostarte a actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda. Evita el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul, ya que pueden dificultar la producción de melatonina.
5. Duerme lo suficiente: debes dormir, al menos, de 7 a 9 horas por noche en la semana previa a tu viaje. Este descanso te permitirá estar en las mejores condiciones para enfrentar el desafío. 6. Plan de alimentación: Los nutriólogos recomiendan que te alimentes de acuerdo con lo que tu cuerpo necesita. Una buena nutrición antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y la recuperación de tu ciclo de sueño
