Contrario a la creencia popular, el entrenamiento matutino no solo es una excelente estrategia para mantenerse en forma, sino también una forma fantástica de iniciar el día lleno de energía. Aunque muchos recurren a una taza de café para combatir la fatiga matutina, el ejercicio puede marcar la verdadera diferencia.
Varios estudios han demostrado que la actividad física tiene efectos energizantes en el organismo. Según una investigación publicada en Scientific Reports, el ejercicio puede ser tan efectivo como la cafeína para recargar las pilas por la mañana, mejorando la memoria y la función cognitiva.
La actividad física libera neurotransmisores como la dopamina, la noradrenalina y la serotonina, todos relacionados con la sensación de bienestar y energía.
Entrenamiento Matutino para Impulsar tu Día:
Primera parte (12 minutos con dos mancuernas):
- Sentadilla con Pesas por Encima de la Cabeza: Dobla las rodillas, baja en cuclillas, y levanta las pesas sobre la cabeza. Realiza tantas repeticiones como sea posible en 2 minutos.
- Running Push Ups: Desde la posición de plancha alta, alterna el empuje hacia abajo y lleva la rodilla opuesta al codo. Repite durante 2 minutos.
- Squat Thrust: Desde la plancha alta con las manos en las mancuernas, realiza un salto llevando los pies hacia afuera y luego ponte de pie en cuclillas. Repite durante 2 minutos.
Segunda parte (10 minutos sin equipo):
Realiza estos ejercicios en un circuito de 35 segundos de actividad seguido de 15 segundos de descanso. Repite el circuito dos veces.
L Drop Squat: Salta y aterriza con los pies más abiertos que las caderas, alternando los brazos.
Caminata con Extensión en T: En posición de plancha lateral, camina con las manos y realiza una extensión con el brazo hacia arriba.
Estocadas con Pasos Alternos: Alterna los pasos adelante y atrás, realizando estocadas. Haz una pausa de 2 segundos entre cada repetición.
Consejos para un Entrenamiento Matutino más Enérgico:
Snack Pre-Entrenamiento: Opta por un carbohidrato fácil de digerir y bajo en grasa y fibra, como medio plátano, para obtener energía sin problemas digestivos.
Hidratación: Mantente bien hidratado antes, durante y después del entrenamiento para optimizar el rendimiento.
Ambiente Adecuado: Realiza los ejercicios al aire libre o en un espacio bien iluminado con música estimulante para aumentar la resistencia y la potencia.
Despierta con energía y transforma tus mañanas con este entrenamiento matutino. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
